Suy nhược thần kinh nên ăn gì? Top 13 thực phẩm XÓA SỔ mệt mỏi, căng thẳng

 Suy nhược thần kinh nên ăn gì là vấn đề được người bệnh quan tâm. Bởi ăn uống đúng cách, bổ sung dinh dưỡng cũng cải thiện phần nào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, stress… do suy nhược thần kinh gây ra. Vì vậy, độc giả đừng bỏ lỡ bài viết với top 13 thực phẩm “xóa sổ” mệt mỏi, căng thẳng dưới đây.

Hệ thần kinh là cơ quan quan trọng điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, từ đi đứng, hơi thở, suy nghĩ, ghi nhớ, kiểm soát cảm xúc… Thế nhưng, theo thời gian trước “sức ép” của các yếu tố như tuổi tác, môi trường, thói quen sinh hoạt khiến thần kinh bị suy nhược. Từ đó, kéo theo bao nhiêu hệ lụy như giảm sút trí nhớ, tinh thần mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, suy giảm trí nhớ… Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới cuộc sống, công việc mà còn cả sức khỏe.

Để cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, bạn có thể bổ sung 13 thực phẩm dưới đây.

1. Suy nhược thần kinh nên ăn gì? Chuyên gia chia sẻ 13 thực phẩm tốt cho hệ thần kinh

1.1. Người bị suy nhược thần kinh nên ăn bí đỏ

Bí đỏ là đứng dầu danh sách top các thực phẩm tốt cho hệ thần kinh. Trong bí đỏ chứa rất nhiều chất cần thiết cho hoạt động dẫn truyền thần kinh như acid glutamic và trytophan. Cứ khoảng 100g bí đỏ chứa 233mg acid glutamic. Đây là chất quan trọng, đóng vai trò xúc tác phản ứng chuyển hóa của tế bào thần kinh và não bộ. Đồng thời, nghiên cứu cũng chỉ ra glutamic giúp đào thải ammonic, tăng khả năng ghi nhớ bộ não.

Trong khi đó, trytophan trong bí đỏ giúp tổng hợp serotonin giảm lo âu, trầm uất ở người suy nhược thần kinh. Đồng thời, tăng cường trí nhớ, bổ não. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ có thể bổ sung món ăn từ bí đỏ.

1.2. Ăn khoai lang giảm mệt mỏi, căng thẳng

Không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ, khoai lang còn có tác dụng giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch và chuyển hóa protein.

Ăn khoai lang giúp làm tăng hàm lượng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào quá trình chuyển hóa cơ thể. Chất này cũng có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, tạo giấc ngủ ngon, tăng cường trí nhớ.

Theo chuyên gia, chúng ta nên ăn khoai lang vào bữa trưa là thích hợp nhất. Vì cơ thể cần 4 – 5 giờ hấp thu được hết canxi, khoáng chất, dinh dưỡng trong khoai.

1.3. Cá hồi – thực phẩm tốt cho người suy nhược thần kinh

Khi suy nhược thần kinh, đầu óc thường căng thẳng, cơ thể mệt mỏi. Lúc này cơ thể thường sản sinh nhiều hormone lo lắng như adrenaline và cortisol. Vì vậy, người bệnh nên bổ sung các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá trích… Đây là những loại cá béo có hàm lượng omega-3 và vitamin D cao. Chúng có tác dụng làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Bạn có thể chế biến cá hồi thành món áp chảo, sốt bơ, sốt cam, làm ruốc… Món cá hồi không chỉ xử lý căng thẳng mà còn tốt cho não bộ.

1.4. Suy nhược thần kinh nên ăn gì? Ăn quả bơ

Bơ là loại quả bổ dưỡng. Nó được ví là siêu thực phẩm vì khẩu phần bơ cung cấp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Có thể kể đến như magie, kali, vitamin C, folmate không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn tốt cho trí não.

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung bơ thường xuyên giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ tăng cường máu lên não. Ngoài ra, trong bơ chứa axit omega-3, beta-carotene giúp giảm stress hiệu quả.

1.5. Uống sữa

Người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì, uống gì? Theo các chuyên gia thần kinh, người bệnh nên bổ sung sữa mỗi ngày. Bởi, sữa chứa nhiều vitamin, axit amin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh.

Đặc biệt, sữa chứa trytophan giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái thoải mái. Đồng thời, giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt nhất.

Nếu có thể hãy uống 1 ly sữa ấm vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, vừa thư giãn và giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi tối.

1.6. Người bị suy nhược thần kinh nên ăn socola

Socola đen là thực phẩm được làm từ hạt của cây cacao, hương vị thơm ngon. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra socola đen được chứng minh có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, trong đó có hệ thần kinh.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra ăn 40g socola đen (chứa 74% cacao) mỗi ngày trong 2 tuần có thể tác động đến việc sản xuất và hoạt động của các hormone stress. Trong nhóm người có mức độ căng thẳng cao, ăn socola sẽ giảm đáng kể hormone stress và cảm giác lo âu.

Nghiên cứu cho thấy, ăn socola đen giúp giảm bài tiết hormone căng thẳng, cortisol và catecholamine. Đồng thời, chúng làm giảm sự thay đổi trong việc chuyển hóa năng lượng và hoạt động của vi sinh vật đường ruột do stress gây ra.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy socola cung cấp trytophan dồi dào. Đây là axit amin, tiền thần serotonin giúp kiểm soát cảm xúc, giảm lo âu, căng thẳng.

1.7. Ăn trứng

Theo Đông y, lòng trắng trứng có vị ngọt, nhuận phế, thanh nhiệt. Lòng đỏ trứng vị ngọt, tính bình, vào tâm, tỳ, phế thận. Tác dụng tư âm nhuận táo, bổ dưỡng, dưỡng tâm an thần. Chính vì vậy, lòng đỏ trứng, đặc biệt trứng gà được xem là vị thuốc bổ huyết, dưỡng tâm an thần.

Theo nghiên cứu, trứng có hàm lượng choline cao. Thành phần này được mệnh danh là “món quà” đối với sức khỏe não bộ. Chúng có tác dụng kích thích não chịu trách nhiệm ghi nhớ, từ đó tăng cường trí nhớ. Đồng thời, choline góp phần tạo ra chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine dùng trong hoạt động ghi nhớ, điều hòa nhịp tim…

Tóm lại, trứng giàu choline rất tốt cho trí não và người bị suy nhược thần kinh. Vì vậy, hãy bổ sung trứng nếu bạn cảm thấy đầu óc căng thẳng, mệt mỏi.

1.8. Bổ sung các loại đậu

Trong đậu chứa hàm lượng vitamin B, A, D, C… lớn. Các vitamin này giúp chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, các hoạt chất như axit amin, magie, phốt pho, sắt… có tác dụng tốt cho phát triển não bộ. Chúng hỗ trợ hoạt động tế bào thần kinh, giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

1.9. Suy nhược thần kinh nên ăn gì? Hải sản

Hản sản là thực phẩm giàu omega-3 tốt cho tim mạch, giúp chữa suy nhược thần kinh, giảm căng thẳng, ưu phiền. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa đột quỵ. Vì vậy, người bị suy nhược thần kinh có thể ăn hải sản để cải thiện tình trạng bệnh của mình.

Những loại hải sản giàu omega-3 như: cá thu, cá trích, cá hồi, mực, ghẹ, tôm…

1.10. Ngũ cốc – Thực phẩm không thể thiếu cho người bị suy nhược thần kinh

Ngũ cốc là thực phẩm giàu protein như sắt, chất béo, vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, ngừa thiếu máu.

Bên cạnh đó, những ngũ cốc như gạo, bột mì cung cấp lượng lớn carbonhydrate để tăng lượng đường trong máu. Đồng thời, tinh bột bổ sung năng lượng cho thần kinh não bộ hoạt động. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng.

1.11. Ăn long nhãn

Long nhãn là thực phẩm an thần quen thuộc trong dân gian. Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, giúp bổ ích tâm tỳ, tu bổ khí huyết, ích trí an thần. Người suy nhược thần kinh, căng thẳng, mệt mỏi có thể bổ sung long nhãn để cải thiện.

Để sử dụng long nhãn bạn có thể chế biến thành những món ăn như chè long nhãn, cháo long nhãn… Sử dụng 1 – 2 lần/ tuần sẽ thấy tinh thần được cải thiện, ngủ ngon giấc.

1.12. Bổ sung những loại rau xanh thẫm

Rau xanh thẫm giàu vitamin B, C, E, magie. Tất cả những chất này đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh. Đặc biệt, vitamin B cần thiết cho việc lưu thông các chất dẫn truyền thần kinh, chất hóa học trong não. Magie giúp làm dịu thần kinh, vitamin E, C chống lão hóa hệ thần kinh. Vì vậy, rau xanh thẫm chính là thực phẩm tốt cho người suy nhược thần kinh.

Độc giả có thể lựa chọn các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, rau ngót, rau muống…

1.13. Ăn tỏi

Tỏi có tác dụng loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi máu, giảm stress trong não. Ngoài ra, nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và các yếu tố lão hóa nên tỏi giảm nguy cơ tổn thương thần kinh, duy trì sức khỏe não. Vì vậy, ăn tỏi được xem là lựa chọn tuyệt vời cho người suy nhược thần kinh.

2. Nguyên tắc ăn uống cho người bị suy nhược thần kinh

Với người bị suy nhược thần kinh, không chỉ chú trọng trong việc lựa chọn thực phẩm tốt mà chế biến, ăn uống ra sao cũng cần được quan tâm.

Theo các chuyên gia, người bị suy nhược thần kinh cần chú ý:

• Ăn uống đầy đủ bữa mỗi ngày, không bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
• Lựa chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng.
• Sơ chế kỹ các nguyên liệu trước khi chế biến.
• Người bệnh không nên ăn quá no, cần chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày.
• Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần được tâm sự, chia sẻ với bạn bè, người thân đang gặp vấn đề trong cuộc sống.
• Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế tâm lý căng thẳng.
• Kết hợp luyện tập thể dục, thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Kết luận

Độc giả vừa tham khảo xong top 13 thực phẩm tốt cho người suy nhược thần kinh. Mặc dù cần bổ sung dinh dưỡng, tuy nhiên chế độ ăn uống thôi chưa đủ. Người bệnh cần phải được thăm khám và điều trị tích cực bằng các phương pháp như liệu pháp tâm lý, thuốc. Tốt nhất nên đến bệnh viện thăm khám để được điều trị càng sớm càng tốt.

Nếu còn băn khoăn nào, người bệnh có thể liên hệ hotline 0343 44 66 99 để được chuyên gia hỗ trợ tư vấn.

Xem thêm:

• 11 cách chữa suy nhược thần kinh KHÔNG DÙNG THUỐC – Hiệu quả đến khó tin
• 6 Phương pháp chữa suy nhược thần kinh – 80% người bệnh áp dụng và cho hiệu quả