Mất ngủ uống gì? Giới thiệu 13 loại thức uống giúp bạn ngủ nhanh tức thì

Mất ngủ uống gì? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Để có một giấc ngủ sâu, tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng vào sáng sớm bạn có thể thử với 13 thức uống dưới đây.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Theo các chuyên gia, người lớn từ 18 – 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng mỗi đêm, Việc ngủ quá ít có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim… Đồng thời, gây uể oải, mệt mỏi, thiếu tập trung vào sáng hôm sau.

Thế nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng để ngủ ngon giấc. Nếu bạn đang trong tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, trằn trọc khi vào giấc hãy tham khảo 13 thức uống dưới đây.

1. Mất ngủ uống gì? 13 thức uống bạn nhất định phải thử để cải thiện giấc ngủ

1.1. Uống gì trị mất ngủ? Thử ngay trà hoa cúc

Trà hoa cúc chính là lời giải đáp cho câu hỏi mất ngủ uống gì? Từ xa xưa, trà hoa cúc đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm triệu chứng cảm lạnh, mất ngủ. Vì vậy, nhiều người khó ngủ thường chọn trà hoa cúc.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu được thực hiện ở 60 người lớn tuổi khi dùng 400mg chiết xuất hoa cúc trong 28 ngày liên tiếp. Kết quả là chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Không những giảm mất ngủ, trà hoa cúc còn giúp giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện suy nhược thần kinh. Vì vậy, loại nước này rất thích hợp cho người mất ngủ.

1.2. Uống trà tim sen

Trà tim sen là nước uống không thể thiếu với người bị khó ngủ, mất ngủ. Bởi theo Đông y, tim sen có vị đắng, tác dụng thanh tâm, trấn kinh và an thần. Vì vậy, uống tim sen mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn.

Y học hiện đại cũng nghiên cứu hoạt chất trong tim sen có tác dụng kích thích não bộ, giải phóng căng thẳng, làm dịu thần kinh trung ương. Vì vậy, bạn có thể thử uống trà tim sen để cải thiện giấc ngủ.

Cách pha trà đơn giản, chỉ cần 3g tim sen khô cho vào ấm nước, thêm nước sôi vào tráng qua tim sen. Sau đó, thực hiện hãm trà như bình thường và uống.

1.3. Uống sữa hạnh nhân

Đây là loại sữa hạt bổ dưỡng cho sức khỏe và tốt cho giấc ngủ. Bởi, hạnh nhân chứa hoạt chất trytophan – chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng. Bên cạnh đó, hạnh nhân giàu magie – khoáng chất cần thiết trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

1.4. Mất ngủ uống gì? Thử ngay sữa ấm mỗi tối

Uống sữa ấm giúp bạn dễ ngủ hơn. Trong sữa chứa trytophan tự nhiên làm tăng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm xúc hạnh phúc. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ.

Nói đơn giản, trytophan trong sữa là tăng serotonin và melatonin, thúc đẩy giấc ngủ, cải thiện rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.

1.5. Uống sinh tố chuối giúp thư giãn, dễ ngủ

Uống gì trị mất ngủ? Chuyên gia giới thiệu sinh tố chuối. Chuối là thực phẩm có hàm lượng magie, kali, trytophan và melatonin cao. Trong đó, kali và magie giúp thư giãn cơ bắp, trytophan và melatonin cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

Nguyên liệu làm sinh tố chuối hạnh nhân như sau:

• 1 quả chuối
• 240ml sữa hạnh nhân
• 15g bơ hạnh nhân
• Một ít đá viên

1.6. Cải thiện khó ngủ, mất ngủ với trà bạc hà

Bạc hà được sử dụng trong Y học cổ truyền trong nhiều năm với tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa, ruột kích thích, kháng khuẩn. Ngoài ra, vị thuốc này còn được biết đến với tác dụng an thần, giúp trị mất ngủ.

Nghiên cứu cho thấy trong lá bạc hà có menthol được chứng minh là mang lại tác dụng điều hòa huyết áp, thư giãn cơ, giảm mệt mỏi, âu lo. Từ đó, giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

1.7. Uống nước mật ong pha ấm

Mật ong chứa vitamin, axit amin và một số khoáng chất có tác dụng cải thiện tình trạng mệt mỏi, uể oải. Đồng thời, mật ong giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu Y học hiện đại cũng cho thấy, mật ong chứa trytophan kích thích và thúc đẩy tuyến tùng sản sinh melatonin. Khi nồng độ melatonin tăng lên sẽ thúc đẩy cơn buồn ngủ xuất hiện.

Ngoài ra, uống nước mật ong pha ấm còn làm dịu cổ họng, hạn chế vấn đề đầy bụng, buồn nôn. Vì vậy, có thể pha 1 ly nước ấm với mật ong trước khi đi ngủ. Lưu ý, nên cách khoảng 1 tiếng trước giờ đi ngủ.

1.8. Sắc nước lá vông – Bài thuốc chữa mất ngủ dân gian

Không chỉ có dân gian, Đông y mà Y học hiện đại cũng đã nghiên cứu và ứng dụng lá vông vào sản xuất sản phẩm hỗ trợ cải thiện mất ngủ. Nghiên cứu cũng cho thấy, trong lá vông chứa hypaphorin giúp thư giãn cơ, giảm đau nhức, mệt mỏi. Ngoài ra, hoạt chất này còn giúp giảm lo âu, mang lại giấc ngủ sâu, ngon hơn.

Cách dùng lá vông:

• Dùng 15g lá vông sắc với 400ml nước.
• Sắc cho tới khi còn ½ lượng nước thì dừng lại, để nước nguội và uống hết trong ngày.

1.9. Uống trà nữ lang

Nữ lang là vị thuốc dân gian quen thuộc được người dân sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra, nữ lang làm gia tăng nồng độ axit gamma – aminobutyric (GABA) trong não. GABA là axit amin tự nhiên có tác dụng làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác thư giản để dễ đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, nếu đang mất ngủ bạn có thể dùng trà lạc tiên vào mỗi tối, nên uống 2 giờ trước khi đi ngủ.

1.10. Trà quế giúp thư giãn

Nghiên cứu cho thấy, người mất ngủ nên uống những gì có chiết xuất từ quế như trà quế. Bởi, thảo mộc này có tiềm năng hoạt động như loại thuốc điều hòa dẫn truyền thần kinh não, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Ngoài ra, quế còn được chứng minh làm tăng nồng độ serotonin và melatonin – 2 hormone chịu trách nhiệm tạo cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Từ đó, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

1.11. Bị mất ngủ nên uống gì? Bổ sung sữa nghệ

Sữa nghệ chứa trytophan, tiền chất của melatonin giúp tăng mức độ melatonin điều hòa chu kỳ ngủ thức của cơ thể. Đồng thời, hoạt chất curcumin trong nghệ giúp giảm viêm, cải thiện chứng lo âu, căng thẳng.

Để làm sữa nghệ, bạn có thể kết hợp 150ml sữa, 1 thìa cà phê bột nghệ và 1 miếng gừng nhỏ. Nên đun sôi sữa và giảm nhiệt, đun trong 3-5 phút thì tắt bếp.

Mặc dù sữa nghệ an toàn tuy nhiên một số người nên thận trọng khi sử dụng nghệ như bị loãng máu, tiểu đường.

1.12. Uống ngay một ly trà cam thảo

Cam thảo là vị thuốc có dược tính đa dạng. Dược liệu có vị ngọt, mùi thơm, ích khí, thanh nhiệt, ôn trung. Nhâm nhi ly trà cam thảo giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.

Ngoài ra, cam thảo còn kiểm soát triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ như ho kéo dài, bệnh viêm đường hô hấp trên.

Cách pha trà cam thảo:

• Dùng 6g rễ cảm thảo, thái lát, sấy khô.
• Đem hãm với 300ml nước sôi trong 10 phút.
• Thêm 1 thìa đường nếu muốn ngọt và uống trực tiếp.

1.13. Nước dừa tươi giúp dễ ngủ

Mất ngủ uống gì? Tham khảo ly nước dừa tươi. Theo các chuyên gia, nước dừa cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu như magie, kali… Khoáng chất này được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, nước dừa cũng hỗ trợ giải độc cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

2. Lưu ý của chuyên gia

Ngoài những loại nước uống kể trên, theo các chuyên gia để cải thiện tình trạng mất ngủ, người bệnh nên lưu ý những điều sau:

• Bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe và cải thiện giấc ngủ như ngũ cốc nguyên hạt, tôm, cá…
• Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy một giờ cố định (nên ngủ trước 10 giờ tối và thức dậy trước 7 giờ sáng). Tuân thủ chu kỳ ngủ thức nghiêm túc giúp bạn ngủ ngon và tỉnh táo khi thức dậy.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính… trước khi đi ngủ.
• Luôn giữ tâm trạng ngủ lý tưởng, yên tĩnh, mát mẻ, tránh căng thẳng, áp lực.
• Dành thời gian luyện tập thể dục thể thao không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp ngủ ngon và sâu giấc.
• Bố trí không gian phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, mát mẻ để dễ đi vào giấc ngủ.
• Không sử dụng các loại uống dễ gây mất ngủ vào buổi tối như cà phê, rượu bia, đồ uống có ga…

Với 13 thức uống mà chúng tôi vừa kể trên hi vọng sẽ giúp bạn và người thân sớm khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Nếu còn băn khoăn về hội chứng rối loạn giấc ngủ vui lòng liên hệ hotline 0343 44 66 99 để được chuyên gia tư vấn, giải đáp.

Xem thêm:

• Ăn gì để ngủ ngon? – 18 thực phẩm nhất định không thể bỏ qua
• Mẹo chữa mất ngủ dân gian – Dễ thực hiện và hiệu quả
• Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc – Chuyên gia khuyên bạn nên thử