Top 10 cách chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc hiệu quả

Cuộc sống hiện đại với áp lực khiến nhiều người rơi vào tình trạng suy nhược thần kinh. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, các cách chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc đang được ưu tiên nhờ tính an toàn, hiệu quả. Nếu bạn đang quan tâm về vấn đề này thì đừng bỏ qua top 10 cách đơn giản dưới đây.

1. Suy nhược thần kinh là bệnh gì?

Suy nhược thần kinh (Neurasthenia) không phải là một bệnh lý tổn thương thực thể tại não bộ, mà là một dạng rối loạn chức năng của hệ thần kinh trung ương. Hiểu đơn giản, đó là tình trạng “quá tải” khi bộ não phải làm việc cường độ cao trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi hợp lý.

Biểu hiện đặc trưng của bệnh

• Mệt mỏi bất tận: Dù nghỉ ngơi bao nhiêu cũng không thấy khỏe lại.
• Rối loạn giấc ngủ: Khó vào giấc, ngủ chập chờn hoặc hay gặp ác mộng.
• Thay đổi tâm tính: Dễ cáu gắt, nhạy cảm quá mức với tiếng động hoặc ánh sáng, hay lo âu vô cớ.
• Triệu chứng cơ năng: Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đánh trống ngực, ăn uống kém ngon.

Khi gặp tình trạng này, việc sử dụng các loại thuốc an thần chỉ là giải quyết phần “ngọn”. Về lâu dài, cơ thể dễ bị phụ thuộc và gặp tác dụng phụ. Do vậy, áp dụng các liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học. Đồng thời cân bằng lại chất dẫn truyền thần kinh như Serotonin và Dopamine.

>>>Xem thêm Suy nhược thần kinh – Triệu chứng – nguyên nhân – cách điều trị hiệu quả

2. Top 10 cách chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc – Hiệu quả đến bất ngờ

Để thoát khỏi vòng xoáy mệt mỏi, mất ngủ, suy nhược, người bệnh có thể tham khảo các phương pháp dưới đây.

2.1. Chữa suy nhược thần kinh bằng liệu pháp tâm lý

Đây là “chìa khóa vàng” và cũng là nền tảng quan trọng nhất trong việc điều trị suy nhược thần kinh. Thực chất, bệnh lý này thường bắt nguồn từ những sang chấn tâm lý kéo dài hoặc áp lực vô hình từ công việc và gia đình.

Việc trò chuyện cùng chuyên gia tâm lý giúp bạn nhận diện được nguyên nhân căng thẳng (stressors) và thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn học được cách đối diện và “tháo gỡ” những nút thắt trong lòng, hệ thần kinh sẽ tự động giảm bớt trạng thái hưng phấn quá mức. Từ đó các triệu chứng đau đầu, lo âu dần biến mất mà không cần đến sự can thiệp của hóa chất.

2.2. Tập thiền định

Thiền không còn là một khái niệm tôn giáo mà đã được khoa học chứng minh là có khả năng tái cấu trúc não bộ.

Khi thực hành thiền định, bạn đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi sâu nhất, giúp giảm nhịp tim và ổn định huyết áp. Quá trình này ức chế sản sinh Cortisol –hormone gây căng thẳng tàn phá tế bào thần kinh. Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở, bạn sẽ kích hoạt được hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể tự phục hồi và tái tạo năng lượng.

Đây là cách chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc cực kỳ bền vững, tăng cường khả năng tập trung và sự điềm tĩnh trước mọi biến cố.

2.3. Yoga chữa suy nhược thần kinh

Yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa vận động thể chất và kiểm soát hơi thở. Đối với người suy nhược thần kinh, các bài tập nhẹ nhàng như tư thế “đứa trẻ”, “xác chết” (Savasana) hay “gác chân lên tường” có tác dụng xoa dịu dây thần kinh đang bị kích thích cực độ.

Yoga giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy cho các tế bào thần kinh và giúp giãn cơ toàn thân. Đặc biệt, kỹ thuật thở Pranayama trong Yoga giúp điều hòa luồng khí trong cơ thể, kiểm soát các cơn hoảng loạn (panic attack) thường gặp ở người suy nhược. Việc duy trì tập luyện 3-4 buổi mỗi tuần sẽ giúp cải thiện chất lượng sống rõ rệt.

2.4. Châm cứu và bấm huyết – Liệu pháp chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc

Trong Đông y, suy nhược thần kinh thuộc chứng “tâm tỳ hư”. Nghĩa là sự suy yếu của tạng tâm và tạng tỳ. Châm cứu giúp kích thích cơ thể sản sinh ra Endorphin – một loại morphin nội sinh giúp giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn tự nhiên.

Các huyệt đạo quan trọng như Nội quan, Thần môn, Tam âm giao khi được tác động đúng cách sẽ giúp định tâm, an thần và cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên. Nếu không có điều kiện đi châm cứu, bạn có thể tự bấm huyệt tại nhà bằng cách dùng ngón cái day nhẹ huyệt An miên (sau tai) hoặc huyệt Dũng tuyền (lòng bàn chân) để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

2.5. Uống trà thảo mộc tự nhiên

Thay vì phụ thuộc vào cà phê hay trà đặc kích thích thần kinh và làm tình trạng suy nhược nặng thêm. Bạn nên chuyển sang các loại trà thảo mộc có tính an thần.

• Trà hoa cúc chứa Apigenin giúp liên kết với các thụ thể trong não, làm giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ.
• Trà tâm sen hoặc trà lá vông là những bài thuốc dân gian kinh điển giúp hạ hỏa, ngủ sâu giấc.
• Trà dưỡng tâm gồm kỷ tử, táo đỏ, long nhãn còn giúp bồi bổ khí huyết, rất tốt cho những người suy nhược có biểu hiện sắc mặt nhợt nhạt, hoa mắt chóng mặt thường xuyên.

2.6. Viết nhật ký trị liệu

Suy nhược thần kinh đôi khi xuất phát từ việc dồn nén quá nhiều suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mà không có nơi giải tỏa. Viết nhật ký là một hình thức “detox” tâm hồn cực kỳ hiệu quả.

Khi bạn đặt bút viết ra những lo lắng, sợ hãi hoặc những việc khiến mình mệt mỏi, bạn đang đẩy chúng ra khỏi bộ não và cụ thể hóa trên trang giấy. Quá trình này giúp giảm bớt gánh nặng cho bộ nhớ làm việc (working memory) của não bộ. Từ đó giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn và tìm thấy lối thoát cho bế tắc tâm lý.

2.7. Liệu pháp âm thanh chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc

Âm thanh có tần số thấp như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển hoặc các bản nhạc không lời ở tần số 432Hz có khả năng đồng bộ hóa sóng não. Khi nghe những âm thanh này, não bộ chuyển từ trạng thái sóng Beta (căng thẳng, tỉnh táo) sang sóng Alpha hoặc Theta (thư giãn sâu, mơ màng).

Đây là cách chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc rất hiệu quả cho những người bị rối loạn lo âu hoặc khó đi vào giấc ngủ. Bạn có thể tìm thấy các ứng dụng tiếng ồn trắng (White Noise) để tạo ra không gian âm thanh êm dịu, che lấp các tiếng ồn gây xao nhãng xung quanh.

2.8. Thiết lập thói quen ngủ khoa học

Giấc ngủ là thời điểm vàng để hệ thần kinh “dọn dẹp” rác thải chuyển hóa và tái tạo năng lượng. Người bị suy nhược thường rơi vào vòng lặp: mệt mỏi – mất ngủ – càng mệt mỏi hơn. Để phá vỡ vòng lặp này, hãy thiết lập một lịch trình ngủ nghiêm ngặt: đi ngủ trước 23h và dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Quan trọng nhất là việc “vệ sinh giấc ngủ”: tắt hoàn toàn điện thoại và máy tính ít nhất 45 phút trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh gây ức chế Melatonin. Một căn phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh sẽ là môi trường lý tưởng để bộ não được nghỉ ngơi thực sự.

2.9. Liệu pháp mùi hương

Khứu giác là giác quan duy nhất có đường dẫn trực tiếp đến hệ thống rìa của não bộ (trung tâm điều khiển cảm xúc). Tinh dầu thiên nhiên như oải hương (Lavender), sả chanh, cam ngọt hay gỗ đàn hương có khả năng làm dịu sự căng thẳng thần kinh ngay lập tức. Khi hít phải các phân tử tinh dầu này, não bộ sẽ phát đi tín hiệu thư giãn, giúp giảm nồng độ hormone stress trong máu. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ hoặc mang theo một lọ tinh dầu nhỏ bên mình để hít sâu mỗi khi cảm thấy áp lực công việc lên đỉnh điểm.

2.10. Sử dụng sản phẩm từ thảo dược

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm thảo dược hỗ trợ an thần, suy nhược thần kinh. Người bệnh có thể tham khảo, bổ sung cải thiện tình trạng bệnh của mình. Tuy nhiên, khi lựa chọn sản phẩm, người bệnh chú ý:

• Lựa chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín, lâu năm trên thị trường.
• Sản phẩm được bào chế từ thảo dược, nguồn gốc rõ ràng.
• Ưu tiên những sản phẩm có thành phần thảo dược đã được nghiên cứu, chứng minh lâm sàng.
• Sản phẩm mang lại hiệu quả, được nhiều người tin dùng.

3. Những câu hỏi thường gặp về suy nhược thần kinh

Dưới đây là giải đáp cho những câu hỏi thường gặp về suy nhược thần kinh:

3.1. Chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc mất bao lâu thì khỏi?

Tùy vào mức độ nặng nhẹ và sự kiên trì của bạn. Thông thường, nếu áp dụng đúng lộ trình (ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện), bạn sẽ thấy cải thiện sau khoảng 2-4 tuần. Tuy nhiên, để hồi phục hoàn toàn, cần duy trì lối sống lành mạnh trong ít nhất 3-6 tháng.

3.2. Suy nhược thần kinh có gây đột quỵ không?

Suy nhược thần kinh không trực tiếp gây đột quỵ nhưng nó làm tăng huyết áp, gây mất ngủ kinh niên và căng thẳng tim mạch. Đây là những yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ nếu không được kiểm soát kịp thời.

3.3. Khi nào bắt buộc phải dùng thuốc?

Nếu tình trạng suy nhược đi kèm với các dấu hiệu trầm cảm nặng, có ý định tự hại, hoặc mất ngủ trắng đêm kéo dài dẫn đến kiệt sức hoàn toàn, bạn cần đến gặp bác sĩ tâm thần để được kê đơn hỗ trợ song song với các biện pháp tự nhiên.

3.4. Trẻ em và học sinh có bị suy nhược thần kinh không?

Có. Hiện nay tỷ lệ học sinh bị suy nhược thần kinh do áp lực học tập và thi cử đang tăng cao. Các bậc phụ huynh nên chú trọng vào việc cân bằng giữa học và chơi thay vì ép con uống quá nhiều thực phẩm chức năng.

Chữa suy nhược thần kinh là một hành trình lắng nghe cơ thể. Hy vọng Top 14 cách chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc trên đây sẽ giúp bạn tìm lại được sự bình yên trong tâm trí và nguồn năng lượng dồi dào cho cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất ngay hôm nay.

Xem thêm:

• Người bị suy nhược thần kinh, mất ngủ triền miên – Nhất định phải đọc bài viết này
• Suy nhược thần kinh nên ăn gì? – Top 13 thực phẩm XÓA SỔ mệt mỏi, căng thẳng
• 6 Phương pháp chữa suy nhược thần kinh – Người bệnh tham khảo