Bật mí 5 cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà dễ thực hiện

Rối loạn lo âu gây ra những hệ lụy lớn cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Bệnh cần được phát hiện và điều trị kịp thời nếu không có thể dẫn tới hậu quả khó lường. Do đó, việc tìm hiểu các cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà được nhiều người quan tâm.

1. Ưu và nhược điểm của cách trị rối loạn lo âu tại nhà

Nhiều người không khỏi thắc mắc rối loạn lo âu có chữa được không. Câu trả lời là có nếu bệnh được phát hiện sớm và điều trị đúng cách. Có nhiều phương pháp chữa rối loạn lo âu. Một trong số đó là điều trị rối loạn lo âu tại nhà. Ưu điểm của phương pháp này là thuận lợi cho người bệnh vì có thể thực hiện ngay tại nhà mà không tốn công sức di chuyển. Phương pháp này cũng tiết kiệm chi phí cho người bệnh.

Tuy nhiên, cách chữa rối loạn lo âu tại nhà này cũng tồn tại những hạn chế. Đó là chỉ phù hợp với trường hợp nhẹ và dùng như một biện pháp hỗ trợ. Biện pháp này cũng cần thời gian dài mới phát huy tác dụng.

>>Xem thêm: Cách nhận diện rối loạn lo âu

2. Tham khảo 5 cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà

Tùy từng trường hợp mà lựa chọn một hoặc một vài phương pháp dưới đây:

2.1. Nâng cao chất lượng giấc ngủ – Cách trị rối loạn lo âu tại nhà

Mất ngủ có mối liên hệ với rối loạn lo âu. Nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ đặc biệt hữu ích trong quá trình điều trị rối loạn lo âu. Để làm được điều này bạn cần thực hiện một số biện pháp dưới đây:

• Tạo dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định.
• Đảm bảo phòng ngủ thông thoáng, ấm áp về mùa đông và mát mẻ về mùa hè.
• Không để phòng ngủ bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn bên ngoài.
• Không sử dụng thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, laptop…) trước khi đi ngủ.
• Không uống cà phê, chất kích thích, ăn quá no trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

2.2. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Lựa chọn thực phẩm làm dịu tâm trạng và tránh xa các loại thức ăn, đồ uống gây kích thích đóng vai trò quan trọng. Bạn cần bổ sung một số thực phẩm như: Rau xanh, trái cây, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, dầu oliu… Các loại thực phẩm này cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất và các chất giúp cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra cần hạn chế một số loại đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường. Một số loại đồ uống cũng cần cân nhắc là:

• Cà phê: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein trong cà phê có thể làm trầm trọng các triệu chứng của rối loạn lo âu.
• Rượu bia: Kích thích hệ thần kinh trung ương; tác động trực tiếp tới giai đoạn ngủ sâu gây rối loạn giấc ngủ.
• Nước ngọt: Lượng đường lớn trong loại nước này sẽ làm tăng giảm đột ngột mức đường huyết, gây ảnh hưởng tới tâm trạng.

>>Đừng bỏ lỡ: Rối loạn lo âu nên ăn gì kiêng gì

2.3. Liệu pháp mùi hương – Cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà

Sử dụng tinh dầu thơm sẽ giúp đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho bạn. Nó cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Từ đó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn có thể dùng hộp tinh dầu treo, nhỏ vào máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vào bồn nước tắm. Tùy thuộc vào sở thích bạn có thể chọn tinh dầu bưởi, tinh dầu hoa oải hương…

2.4. Trà thảo dược trị rối loạn lo âu tại nhà

Một số loại trà thảo dược được cho là có khả năng đem lại cho bạn cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng ngay thời điểm sử dụng. Các loại trà có thể kể đến là trà hoa cúc, trà tim sen, trà nữ lang, trà lạc tiên… Đơn cử như trà hoa cúc có thể giúp dịu dây thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ cũng như chống lại chứng rối loạn lo âu.

2.5. Bài tập chữa rối loạn lo âu

Tập luyện đều đặn, vừa sức là cách để nâng cao thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc, giúp giải tỏa căng thẳng. Thời gian tập luyện cũng là lúc tâm trí được nghỉ ngơi, thư giãn.

2.5.1. Bài tập thở sâu trị rối loạn lo âu tại nhà

Rối loạn lo âu khiến tim đập nhanh hơn, thở nông hơn vì hồi hộp, lo lắng, chóng mặt, hoảng sợ. Lúc này các bài tập thở sâu có thể có lợi cho bạn. Có nhiều kỹ thuật thở sâu. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản:

• Thở hộp: Ngồi thẳng, hít vào sau đó thở ra. Trong quá trình thở ra hãy cố gắng đẩy hết không khí ra khỏi phổi. Sau đó hít vào từ từ bằng mũi và đếm đến 4 trong đầu. Rồi từ từ thở ra bằng miệng và đếm đến 4 trong đầu.
• Bài tập thở cơ hoành: Nằm ngửa, đầu gối uốn cong. Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng thật sâu và chậm rãi. Lúc này tay ở bụng sẽ nâng lên hạ xuống theo nhịp thở. Tay ở ngực sẽ giúp bạn xác định được nhịp tim.
• Thở 4-7-8: Tách nhẹ 2 môi và thở ra hoàn toàn. Mím môi lại và hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở trong 7 giây. Sau đó thở ra trong 8 giây, tạo thành âm thanh huýt sáo.

2.5.2. Thiền trị rối loạn lo âu

Thiền sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thay thế bằng sự bình tĩnh. Theo nghiên cứu của John Hopkins 30 phút ngồi thiền mỗi ngày có thể giảm bớt một số triệu chứng lo lắng, trầm cảm. Thiền cũng giúp người bệnh chấp nhận và tìm hướng xử lý tích cực với những lo lắng, căng thẳng của bản thân.

Các cách thiền để điều trị rối loạn lo âu tại nhà có thể kể đến là thiền thần chú, thiền quét cơ thể, thiền tưởng tượng… Để thiền đảm bảo đúng kỹ thuật, an toàn và hiệu quả hãy nhờ tới sự trợ giúp của chuyên gia.

2.5.3. Bài tập yoga

Một trong những cách chữa rối loạn lo âu là tập các thư thế yoga. Hãy lựa chọn tư thế mà bạn dễ dàng thực hiện. Không nên ép bản thân thực hiện các tư thế khó. Vì điều này vô tình sẽ gây áp lực, sự thất vọng nếu bạn không thực hiện được.

• Tư thế anh hùng: Quỳ trên sàn, đầu gối cạnh nhau, hai bàn chân cách nhau rộng hơn hông. Mu bàn chân chàm sàn. Đặt tay lên đùi rồi từ từ hạ mông xuống ngồi trên sàn giữa hai chân. Giữ tư thế trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu,
• Tư thế cái cây: Đứng thẳng, chân phải làm trụ. Từ từ nâng chân trái lên khỏi mặt đất rồi đặt bàn chân trái lên phía trong chân phải. Tay có thể chắp trước ngực như đang cầu nguyện hoặc chắp tay thẳng lên đầu. Giữ tư thế tối thiểu 30 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Tư thế tựa chân lên tường: Nằm trên thảm tập, duỗi thẳng chân tựa lên tường. Mông dựa sát vào tường. Lúc này chân và lưng tạo thành một góc vuông. Tay duỗi thẳng dọc theo thân. Giữ tư thế lâu nhất có thể.

3. Một số lưu ý

Những cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà nêu trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ. Bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào kể trên.
• Các cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà chỉ mang tính hỗ trợ.
• Hiệu quả đạt được ở mỗi người là không giống nhau.
• Trong quá trình áp dụng các biện pháp trên nếu cơ thể có dấu hiệu bất thường hãy thông báo ngay cho bác sĩ.

KẾT LUẬN

Rối loạn lo âu gây ra ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc và sinh hoạt hàng ngày. Ngay khi có dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh hãy đến ngay các cơ sở y tế để được chẩn đoán và đưa ra phương án chữa trị phù hợp. Cách điều trị rối loạn lo âu tại nhà có thể được xem xét như biện pháp hỗ trợ.