TOP 18 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc: Số 8 không thể bỏ qua

24/05/2024

Thuốc trị mất ngủ nếu dùng lâu dài có thể gây tình trạng “nhờn” thuốc, thậm chí ảnh hưởng đến hệ hô hấp, gây các biến chứng nguy hiểm. Sau đây là một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản, hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà.

1. Dùng thuốc ngủ lâu ngày gây hậu quả gì?

Đối với sức khỏe, tâm trạng con người, giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Vì thế khi giấc ngủ không được trọn vẹn hoặc khó ngủ, người bệnh thường tìm đến các phương pháp điều trị, mong muốn có thể cải thiện được tình trạng.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tây chữa mất ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe, điển hình như:

Gây nên các vấn đề về hô hấp: hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính, rối loạn nhịp thở…
Rối loạn tiêu hóa: đau bụng, tiêu chảy, táo bón
Khô miêng và làm thay đổi vị giác
Gây suy giảm chức năng gan thận
Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: gây choáng váng, giảm trí nhớ, lú lẫn, chậm chạp
Gây phụ thuộc thuốc…

Vì vậy, trong những trường hợp bất khả kháng, người bệnh mới nên sử dụng thuốc điều trị mất ngủ và cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.

2. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc: Cách thứ 8 hiệu quả nhất

Đối với những người bị mất ngủ, thuốc điều trị chỉ nên sử dụng trong những trường hợp thực sự cần thiết. Dưới đây là một số phương pháp hỗ trợ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc.

2.1 Thư giãn

Nhiều người mất ngủ do thường xuyên căng thẳng, tâm lý không thoải mái do gặp phải các vấn đề trong công việc, cuộc sống. Lúc này, cần tự cân bằng cảm xúc bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn nhiều hơn.

Có thể tự nấu ăn, trồng cây, nuôi thú cưng, đọc sách hoặc luyện tập một môn thể thao yêu thích. Tụ tập bạn bè, nói chuyện phiếm cũng là cách giải tỏa tâm trạng rất tốt.

2.2 Trị liệu với chuyên gia tâm lý

Ở mức độ rối loạn tâm lý nặng hơn hoặc không thể tự điều chỉnh, người bệnh nên tìm đến các chuyên gia để được hỗ trợ bằng các liệu pháp tâm lý. Bạn có thể phải sử dụng bộ câu hỏi test để đánh giá mức độ rối loạn. Từ đó bác sĩ sẽ có phương pháp để điều chỉnh, mang lại kết quả tốt.

2.3 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc: Châm cứu

Châm cứu là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả, đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Tuy nhiên, biện pháp này phải được thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn.

Phương pháp này giúp cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách sử dụng kim châm giúp tăng cường lưu thông máu, đả thông kinh mạch, kiện tỳ, dưỡng thận… Từ đó mang lại tinh thần sảng khoái, giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2.4 Bấm huyệt

Tương tự như châm cứu, bấm huyệt cũng là phương pháp của Y học cổ truyền có tác dụng tốt đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là phương pháp điều trị không xâm lấn mà chỉ tác động bên ngoài.

Việc day và bấm vào những vị trí huyệt nhất định không quá khó. Người bệnh có thể tự xác định và thực hiện cho mình tại nhà.

2.5 Ngâm chân là cách tự nhiên chữa mất ngủ

Ngâm chân bằng nước ấm không chỉ giúp dễ ngủ mà còn kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức xương khớp, tê buồn chân tay do thấp khớp. Để gia tăng công dụng và mang lại cảm giác dễ chịu hơn, bạn có thể thêm vào nước ngâm muối hồng và các thảo dược tự nhiên.

Nên ngâm chân trong thời gian khoảng 20 – 30 phút với nhiệt độ nước phù hợp. Ngâm chân trước khi đi ngủ là tốt nhất. Có thể sử dụng chậu có tích hợp sóng siêu âm và tự massage.

2.6 Massage giúp dễ ngủ

Với đa phần những trường hợp mất ngủ do căng thẳng, do đau mỏi người thì xoa bóp, massage chính là liệu pháp mang lại hiệu quả tốt. Bạn có thể tự masage tại nhà hoặc đến spa, trung tâm trị liệu để được xoa bóp và tận hưởng cảm giác thư giãn thoải mái nhất.

2.7 Mẹo chữa mất ngủ: Xông tinh dầu

Nghiên cứu chỉ ra rằng, mùi hương có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Khi tiếp xúc với một loại mùi hương dễ chịu, não bộ của chúng ta tiết ra hormone giúp giấc ngủ đến nhanh một cách tự nhiên.

Đa phần những người sử dungjt inh dầu đều cho rằng chế phẩm này không những giúp ngủ ngon mà còn làm dịu tâm trạng, giảm cảm giác bồn chồn, lo lắng… Ngoài ra, tinh dầu còn giúp không gian phòng ngủ thơm tho, lãng mạn và xua đuổi côn trùng.

2.8 Sử dụng thảo mộc giúp an thần ngủ ngon

Trong Đông y, mất ngủ kéo dài còn được gọi là mất thiên hoặc bất mị. Tình trạng này có liên quan đến các tạng là Tâm, Can, Tỳ, Phế. Vì thế, điều trị mất ngủ trong Y học cổ truyền cũng hướng tới bồi bổ, tăng cường chức năng các tạng trên.

Một số loại thảo dược tự nhiên giúp an thần, chữa mất ngủ phải kể đến là: Bình vôi, Lạc tiên, Tâm sen, Long nhãn, Vông nem, Nữ lang…

Có thể sử dụng dạng bào chế (tinh chất) hoặc những sản phẩm kết hợp nhiều thảo dược để gia tăng công dụng chữa mất ngủ mà vẫn đảm bảo độ an toàn.

2.9 Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Các loại đậu, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, ngô, hạt vừng đen… là nguồn cung cấp các vi chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là magie, trytophan. Các khoáng chất rất cần thiết cho hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, mang đến giấc ngủ ngon thông qua việc kích thích não bộ sản xuất Melatonin, Serotonin…

2.10 Ăn nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ là thực phẩm chứa hàm lượng sắt rất lớn. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ sắt, giấc ngủ tự nhiên cũng đến dễ dàng hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt chứa nhiều trong các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt vịt, thịt lợn, thịt dê…

Chất sắt trong thịt đỏ cũng giúp tái tạo hồng cầu, điều hòa máu lưu thông đến não tốt hơn, từ đó giảm dần các triệu đau đầu, mệt mỏi vì căng thẳng stress.

2.11 Bổ sung vitamin, khoáng chất

Cách trị mất ngủ đơn giản không cần thuốc đó là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể; đặc biệt vitamin và khoáng chất. Theo các chuyên gia y tế, các loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ; giúp an thần, hỗ trợ mang đến giấc ngủ ngon mà chúng cần bổ sung hàng ngày bao gồm:

Vitamin D
Vitamin A
Vitamin B12
Vitamin E
Vitamin C
Magie
Sắt
Kali

2.12 Nói không với chất kích thích giúp ngủ ngon

Thông thường, bạn hay nghe uống cà phê gây mất ngủ. Thực tế, các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia… đều khiến cơ thể tỉnh táo. Chúng gây ra giác hưng phấn ở hệ thần kinh.

Vì thế, những người khó ngủ, hay thao thức không nên sử dụng các chất kích thích trên; đặc biệt là vào buổi tối. Thay vì đó, hãy uống một ly nước ấm để cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2.13 Không ngủ trưa quá lâu để buổi tối ngon giấc

Thông thường, nhiều người bị mất ngủ đêm sẽ ngủ bù vào trưa hôm sau. Tuy nhiên, thói quen nay sẽ tạo nên một vòng tròn luẩn quẩn, khiến mất ngủ kéo dài vào ban đêm.

Nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ làm giấc ngủ vào buổi tối trở nên khó khăn hơn. Cần luyện thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, hạn chế ngủ ban ngày.

2.14 Không ăn no trước khi đi ngủ

Nhiều người, đặc biệt là những người thức khuya, làm việc đêm thường có thói quen ăn muộn. Tuy nhiên, trước lúc ngủ, nếu ăn quá no có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải; làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, không ngủ sâu. Hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến cơ thể phải đi vệ sinh nhiều hơn trong lúc ngủ; làm gián đoạn giấc ngủ sâu.

2.15 Không vận động mạnh trước khi đi ngủ

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, tập thể dục trước lúc ngủ không những không ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tuy nhiên, những người tập thể dục cường độ cao, tập cách quãng, ít hơn 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ khó ngủ hơn và có chất lượng giấc ngủ kém hơn. Vì thế, nếu tập gym vào buổi tối, bạn cần nghỉ ngơi một lúc rồi mới đi ngủ.

2.16 Chuẩn bị phòng ngủ thoáng đãng, yên tĩnh, phù hợp sở thích

Bạn không thể bỏ qua yếu tố màu sắc nếu muốn có một không gian phòng ngủ để ngủ ngon. Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ; trong đó chủ yếu là màu sơn tường, màu của nội thất phòng ngủ. Các chuyên gia cho biết, một trong những cách trị mất ngủ đơn giản chính là thay đổi màu sắc phòng ngủ. Ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…).

2.17 Tập yoga: Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Yoga kết hợp các bài tập thở, thiền và vận động, tác động tích cực đến cả tinh thần và thể chất; Từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu, thư giãn cơ bắp và tâm trí, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

2.18 Hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Đã có nhiều nghiên cứu khoa học cho biết việc tiếp xúc quá nhiều với tivi; điện thoại; những thiết bị điện tử có ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể là làm mỏi mắt, đau mắt và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ.

3. Lưu ý khi áp dụng chữa mất ngủ không dùng thuốc

Những phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc trên đây đều rất dễ thực hiện; bạn cần kiên trì lặp lại mỗi ngày để có được kết quả tốt. Ngoài ra, cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: Việc này giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ ngủ và thức dậy dễ dàng hơn.
Có thể sử dụng gối ôm hoặc chăn nặng để tạo cảm giác an toàn và thoải mái, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Đi tiểu trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm.

Trên đây là những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả, bạn có thể áp dụng để có được giấc ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm nhưng thông tin về bệnh mất ngủ và phương pháp cải thiện TẠI ĐÂY.

XEM THÊM:

Ăn gì để ngủ ngon: Bật mí 18 thực phẩm không thể bỏ qua
Mẹo dân gian chữa mất ngủ: Áp dụng ngay để ngủ ngon đến sáng
Sau sinh bị mất ngủ có đáng lo ngại không? Làm sao để mẹ khỏe, con ngoan?