Bị mất ngủ uống gì? 15 thức uống giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu sảng khoái

06/01/2026

Mất ngủ không chỉ là chuyện khó vào giấc, mà còn là cảm giác mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày hôm sau. Nhiều người lo ngại tác dụng phụ của thuốc ngủ nên luôn băn khoăn bị mất ngủ uống gì để ngủ ngon hơn, an toàn cho sức khỏe. Tin vui là một số loại đồ uống quen thuộc có thể giúp làm dịu thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nếu dùng đúng cách. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau.

1. Bị mất ngủ uống gì? Vì sao đồ uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe?

Bị mất ngủ không chỉ do căng thẳng hay suy nghĩ nhiều mà còn liên quan đến hệ thần kinh và hormone điều hòa giấc ngủ. Trong đó, đồ uống sử dụng trước khi đi ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Lựa chọn đúng loại nước uống giúp cơ thể thư giãn, làm dịu thần kinh. Bên cạnh đó, chúng còn tạo điều kiện thuận lợi để cơ chế sinh lý của giấc ngủ hoạt động tốt hơn. Từ đó, giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Một số loại đồ uống từ thảo dược hoặc nguyên liệu tự nhiên có tác dụng an thần, giảm lo âu. Ngoài ra, các thức uống giàu khoáng chất như magie, kali còn giúp thư giãn cơ bắp, hạn chế bồn chồn, mệt mỏi về đêm.

Ngược lại, nếu bị mất ngủ nhưng uống cà phê, trà đặc, rượu bia hay nước ngọt có gas… khiến giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc. Vì vậy, hiểu rõ bị mất ngủ uống gì để dễ ngủ và an toàn cho sức khỏe là bước quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

2. Bị mất ngủ uống gì? Top 15 thức uống giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, dưỡng tâm, an thần, bạn có thể tham khảo 15 thức uống đơn giản dưới đây:

2.1. Mất ngủ uống gì? Thử ngay trà tâm sen

Tâm sen từ lâu đã được dùng phổ biến trong Đông y điều trị chứng mất ngủ, hồi hộp, lo âu.

Theo Đông y, tim sen có tính hàn, vị đắng, thanh tâm, trấn kinh và an thần. Vì vậy, uống trà tim sen rất phù hợp với những người bị mất ngủ, khó vào giấc, thường xuyên tỉnh giấc. Nghiên cứu Y học cũng chỉ ra, tim sen chứa alkaloid – hoạt chất có khả năng giải phóng căng thẳng, làm dịu thần kinh trung ương.

Cách pha trà tâm sen: Cho 3g tâm sen khô vào ấm đựng trà, thêm ít nước sôi vào tráng qua, bỏ nước đầu. Sau đó, đổ 200ml nước sôi vào ấm, sau 10 phút có thể uống được.

Lưu ý: Không nên uống trà tâm sen quá đặc hoặc dùng liên tục trong thời gian dài. Vì tâm sen có thể gây mệt mỏi, hạ huyết áp.

Uống trà tim sen giúp thư giãn, an thần, dễ ngủ

2.2. Uống trà hoa cúc

Một nghiên cứu tại Anh năm 2008 đã chỉ ra, 60 người lớn tuổi sử dụng 400mg hoa cúc trong 26 ngày liên tục cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu khác cũng được thực hiện ở 80 phụ nữ suy giảm chất lượng giấc ngủ đã cải thiện đáng kể giấc ngủ sau 2 tuần. Vì vậy, trà hoa cúc phù hợp cho mất ngủ nhẹ, ngủ không sâu giấc, đau đầu, mệt mỏi.

Cách thực hiện: Dùng 20g hoa cúc khô cho vào ấm, thêm 250ml nước sôi. Hãm trà trong 5 – 10 phút, uống ngay khi còn ấm.

2.3. Trà gừng cải thiện mất ngủ

Gừng thường được dân gian truyền miệng với tác dụng cải thiện buồn nôn, kiểm soát đường huyết, điều hòa huyết áp. Ngoài ra, nhiều người chưa biết gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, cơ bắp và não bộ. Từ đó, gừng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Y học cũng nghiên cứu và chỉ ra, hoạt chất zingerol có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh ở não bộ, tiêu trừ gốc tự do.

Cách pha trà gừng giảm mất ngủ như sau:

Gừng tươi rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi cho vào ly nước.
Tiếp theo, cho 250ml nước sôi vào ly, hãm trong 10 phút.
Để tạo vị ngọt có thể thêm 1 thìa mật ong.

2.4. Uống gì cải thiện mất ngủ? Thử trà lạc tiên

Lạc tiên được nhắc đến nhiều với công dụng cải thiện mất ngủ. Theo nghiên cứu, lạc tiên chứa alkaloid, flavonoid, saponin… làm dịu hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng, áp lực lên não. Đồng thời, lạc tiên chứa khoáng chất, đường, hoạt chất thực vật tốt cho hệ thần kinh trung ương. Hiện nay, lạc tiên là một trong những vị thảo dược có trong hầu hết sản phẩm an thần, chữa mất ngủ.

Sử dụng lạc tiên như sau:

Dùng 12g lạc tiên phơi khô, thêm 300ml nước sôi hãm trong 5 – 10 phút.
Tiếp theo bạn bỏ bã và uống ngay khi còn ấm nóng.

Uống trà lạc tiên cải thiện mất ngủ, khó ngủ

2.5. Hãy uống sữa ấm trước khi đi ngủ

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Trong sữa có chứa tryptophan – axit amin quan trọng giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin và melatonin. Hai hormone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ.

Nhờ đó, việc uống sữa ấm có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, sữa còn cung cấp canxi và magie, hỗ trợ ổn định hoạt động của hệ thần kinh, hạn chế bồn chồn, khó chịu khi nằm ngủ.

Cách uống: Nên uống 1 cốc sữa ấm (khoảng 200 ml) trước khi đi ngủ 20–30 phút. Chỉ làm ấm sữa vừa phải, không đun sôi để tránh mất dưỡng chất. Người khó tiêu hoặc không dung nạp lactose có thể thay bằng sữa hạt ấm.

2.6. Uống sữa nghệ cải thiện mất ngủ

Hoạt chất curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm, làm dịu niêm mạc dạ dày, từ đó giúp giảm cảm giác khó chịu, đầy tức. Khi hệ tiêu hóa ổn định hơn, cơ thể cũng dễ thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó, sữa ấm kết hợp với nghệ còn giúp giảm stress oxy hóa, hỗ trợ tuần hoàn và làm dịu hệ thần kinh. Điều này góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ theo cách tự nhiên.

Cách uống: Pha ½ thìa cà phê tinh bột nghệ với 200 ml sữa ấm, khuấy đều và uống trước khi ngủ 20–30 phút. Có thể thêm một ít mật ong để dễ uống hơn.

2.7. Uống sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là thức uống phù hợp cho người bị mất ngủ nhờ chứa nhiều magie, canxi và vitamin B. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp.

Magie trong hạnh nhân có vai trò điều hòa dẫn truyền thần kinh, giảm cảm giác bồn chồn, lo âu. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân còn duy trì lượng đường huyết ổn định về đêm, hạn chế thức giấc giữa chừng.

Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn dễ tiêu hóa, không chứa lactose, phù hợp với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc không dung nạp sữa bò.

Cách uống: Uống 1 cốc sữa hạnh nhân ấm (khoảng 200 ml) trước khi đi ngủ 30 phút. Nên chọn loại không đường, không hương liệu, có thể tự làm tại nhà để đảm bảo chất lượng. Lưu ý: Không nên uống quá nhiều vào buổi tối để tránh đầy bụng hoặc tiểu đêm.

Uống sữa hạnh nhân trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

2.8. Sắc nước lá vông

Lá vông từ lâu được dùng trong Đông y như một vị thuốc an thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Các hoạt chất trong lá vông có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng, hồi hộp. Thức uống này phù hợp với người mất ngủ kéo dài hoặc thường xuyên căng thẳng.

Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, lá vông còn giúp giãn cơ, giảm đau nhức nhẹ, nhờ đó cơ thể thư giãn hơn. Khi hệ thần kinh được ổn định, quá trình vào giấc ngủ sẽ diễn ra tự nhiên và dễ dàng hơn.

Cách dùng: Dùng 8–12g lá vông khô hoặc 1 nắm lá vông tươi, rửa sạch rồi sắc với khoảng 500 ml nước, đun nhỏ lửa còn 250 ml. Uống khi nước còn ấm, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Lưu ý: Không nên dùng nước lá vông quá đặc hoặc liên tục trong thời gian dài. Phụ nữ mang thai, người huyết áp thấp nên thận trọng khi sử dụng.

2.9. Trà cam thảo giúp thư giản, dễ ngủ

Trong cam thảo chứa các hoạt chất như glycyrrhizin và flavonoid, có khả năng điều hòa hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, cam thảo còn hỗ trợ giảm co thắt nhẹ, làm dịu cổ họng và dạ dày, từ đó hạn chế những khó chịu ban đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cách dùng: Hãm 2–3g cam thảo khô với nước nóng, uống khi còn ấm, tốt nhất trước khi đi ngủ 30–45 phút. Nên dùng trà cam thảo loãng để tránh gây tích nước hoặc tăng huyết áp.

2.10. Trà bạc hà giúp thư giãn, dễ ngủ

Trà bạc hà là thức uống làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ. Tinh dầu bạc hà chứa menthol – hoạt chất có khả năng làm giãn cơ nhẹ, giảm cảm giác bồn chồn, đau đầu do stress. Khi trạng thái căng thẳng được giải tỏa, quá trình đi vào giấc ngủ sẽ diễn ra tự nhiên và nhẹ nhàng. Ngoài tác dụng an thần, trà bạc hà còn hỗ trợ giảm đầy bụng, khó tiêu, những vấn đề thường khiến nhiều người trằn trọc về đêm.

Cách uống: Hãm 5–7 lá bạc hà tươi hoặc 1–2g bạc hà khô với nước nóng, uống khi còn ấm, trước khi ngủ 30–45 phút.

2.11. Mất ngủ uống trà saffron

Trà saffron (nhụy hoa nghệ tây) chứa các hoạt chất sinh học quan trọng như crocin, crocetin và safranal. Chúng có tác dụng điều hòa chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là serotonin – hormone ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và giấc ngủ. Nhờ đó, uống trà saffron giúp người mất ngủ dễ vào giấc, ngủ sâu hơn và giảm thức giấc giữa đêm.

Ngoài ra, saffron còn có khả năng chống oxy hóa mạnh, giảm stress oxy hóa và mệt mỏi thần kinh. Khi tinh thần được thư giãn và cảm xúc ổn định hơn, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Cách uống: Dùng 3–5 sợi saffron hãm với khoảng 200 ml nước ấm (70–80°C), uống trước khi ngủ 30–45 phút. Có thể thêm một chút mật ong để dễ uống.

2.12. Khó ngủ uống gì? Uống nước dừa

Mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc uống nước gì? Nếu bạn đang thắc mắc thì hãy thử ngay ly nước dừa. Nhờ những khoáng chất như magie, kali, vitamin B… mà nước dừa có tác dụng giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh. Bên cạnh đó, một số thông tin còn chỉ ra nước dừa chứa tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ.

Tuy nhiên, khi sử dụng nước dừa bạn cần uống đúng cách. Nên uống vào buổi chiều tối, trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ với lượng vừa phái. Tránh uống nhiều có thể phải tỉnh dậy đi tiểu.

2.13. Nước chanh ấm pha mật ong giảm mất ngủ

Nhiều khi không tin một ly nước chanh ấm mật ong đơn giản có thể giúp bạn ngủ ngon mỗi tối. Vì sao vậy?

Chanh ấm pha mật ong có tác dụng cân bằng cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch nhờ thành phần vitamin C. Bên cạnh đó, mật ong giúp an thần vì vậy có thể cải thiện mất ngủ, khó ngủ.

Cách pha: 1 thìa nước cốt chanh pha với 200ml nước lọc ấm, thêm 1 thìa mật ong khuấy đều. Uống ngay khi còn ấm và uống sau bữa tối (cách giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng).

Lưu ý: Với ly nước chanh, người bị trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày không nên áp dụng.

2.14. Uống sinh tố xoài cải thiện khó ngủ

Nhiều không tin 1 ly sinh tố xoài có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Nhưng sự thật, xoài chứa vitamin B6, tryptophan hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn dễ ngủ.

Để phát huy tác dụng, bạn có thể kết hợp xoài với sữa chua để tạo nên ly sinh tố thơm ngon, tốt tiêu hóa. Ngoài ra, có thể ăn trực tiếp xoài chín sau bữa tối 1 tiếng. Chú ý không ăn sát giờ đi ngủ.

Bị mất ngủ uống gì? Thử ngay ly sinh tố xoài

2.15. Sinh tố dưa hấu

Nhiều người nghe tới dưa hấu liền đặt câu hỏi “vì sao loại quả này có tác dụng giảm mất ngủ”.

Theo nghiên cứu, ngoài bổ sung vitamin C, B6, khoáng chất cung cấp điện giải cho cơ thể, sinh tố xoài còn giúp cơ thể sản sinh melatonin. Hormone gây ngủ này giúp bạn giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, dưa hấu cũng chứa lượng nhỏ tryptophan – dưỡng chất thiết yếu cải thiện rối loạn giấc ngủ.

Cách thực hiện:

Rửa sạch dưa hấu, cắt miếng nhỏ, bỏ vỏ, bỏ hạt.
Cho dưa hấu vào máy xay nhuyễn, có thể thêm chuối.
Thêm chút nước lọc để uống.

3. Lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Những loại đồ uống kể trên từ thảo dược hay thực phẩm tự nhiên có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt và an toàn, cần sử dụng đúng cách. Do đó, khi áp dụng, bạn cần lưu ý:

Thứ nhất, không nên uống quá nhiều trước giờ đi ngủ, vì có thể gây tiểu đêm. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi. Tốt nhất chỉ nên uống lượng vừa phải, cách giờ đi ngủ 1 – 2 tiếng.
Thứ hai, lựa chọn đồ uống phù hợp với thể trạng. Người huyết áp thấp, thận yếu, có bệnh lý nền nên thận trọng với nước có tính mát hoặc lợi tiểu. Với đồ uống từ thảo dược thì không nên dùng quá đặc và kéo dài.
Thứ ba, các loại nước uống chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị. Để cải thiện giấc ngủ cần kết hợp lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học.

Xem thêm:

12 loại thuốc điều trị mất ngủ – Thuốc kê đơn phổ biến hiện nay
TOP 18 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc – Hiệu quả nhanh
Ăn gì để ngủ ngon? – 18 thực phẩm giúp an thần

5/5 - (1 bình chọn)