Nhắm mắt nhưng không ngủ được: Chuyên gia cảnh báo rối loạn giấc ngủ

Nhắm mắt nhưng không ngủ được, cơ thể đã mệt mỏi nhưng não vẫn hoạt động. Tình trạng này không chỉ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Vậy nguyên nhân do đâu? Liệu đây có phải dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ mà bạn vô tình bỏ qua.

1. Nhắm mắt nhưng không ngủ được là gì?

Bà Vũ Thị Mai (65 tuổi, Thái Bình) chia sẻ: “Thời gian gần đây tôi đi ngủ từ 21h tối, nằm xuống nhắm mắt nhưng không sao vào giấc được. Cố nhắm mắt để ngủ nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo, trằn trọc chuyển mình liên tục. Phải đến 1-2h sáng, thậm chí có hôm cả đêm thức trắng nên sáng dậy rất mệt”.

Cũng giống bà Mai, chị Lê Thị Thu Trang (34 tuổi, Hà Nội) cho biết: “Mấy tháng trở lại đây tôi rất khó ngủ và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Cả ngày đi làm mệt mỏi, chân tay rã rời nhưng tối nằm xuống lại không sao ngủ được. Mỗi đêm tôi chỉ ngủ được khoảng 2-3 tiếng”.

Tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được là biểu hiện phổ biến ở nhiều người hiện nay. Đây là tình trạng người bệnh đã nằm trên giường, tắt đèn, nhắm mắt nhưng ý thức vẫn tỉnh táo, đầu liên tục suy nghĩ. Dù cơ thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, nhưng lên giường lại trằn trọc mà không thể vào giấc ngủ.

Người gặp tình trạng này thường có cảm giác suy nghĩ lan man, nhớ lại công việc, lo lắng về cuộc sống hoặc những chuyện nhỏ nhặt. Một số trường hợp dù có ngủ được thì giấc ngủ rất nông, dễ tỉnh giấc, khó ngủ lại. Sáng hôm sau thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, thiếu tỉnh táo.

2. Đâu là nguyên nhân dẫn đến nhắm mắt nhưng không ngủ được?

Khi gặp tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được, trằn trọc hàng giờ trên giường, nhiều người cho rằng đó chỉ là mất ngủ tạm thời. Tuy nhiên, thực tế cho thấy đây có thể là hệ quả của nhiều yếu tố khác nhau, từ tâm lý, sinh lý đến thói quen sinh hoạt và bệnh tiềm ẩn. Việc xác định đúng nguyên nhân giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và bền vững.

2.1. Không ngủ được do căng thẳng, stress kéo dài

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến não bộ không thể “tắt” khi đã nhắm mắt. Stress làm tăng nồng độ cortisol – hormone gây tỉnh táo, khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái cảnh giác. Người bệnh thường cảm thấy đầu óc suy nghĩ liên tục, khó thư giãn. Nhiều nghiên cứu cho thấy người chịu áp lực công việc, tài chính hoặc cảm xúc kéo dài có nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn bình thường.

2.2. Tuổi tác

Tuổi càng cao, chất lượng giấc ngủ càng suy giảm. Nguyên nhân là do sự thay đổi nhịp sinh học và giảm tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Người trung niên và cao tuổi thường gặp tình trạng buồn ngủ sớm nhưng khó ngủ sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, dù nhắm mắt nghỉ ngơi, não bộ vẫn không thể đi vào giấc trọn vẹn.

2.3. Môi trường xung quanh

Không gian ngủ không phù hợp cũng là yếu tố cản trở giấc ngủ. Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ nóng hoặc lạnh đều khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại, tivi trước khi ngủ làm ánh sáng xanh ức chế melatonin, khiến cơ thể khó nhận tín hiệu “đã đến giờ ngủ”. Đây là lý do nhiều người nhắm mắt nhưng vẫn không thể ngủ được dù đã lên giường đúng giờ.

2.4. Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Việc uống cà phê, trà đặc, rượu bia vào buổi tối; ngủ ngày quá nhiều; thức khuya khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn. Khi đó, dù đã nhắm mắt nghỉ ngơi, cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho giấc ngủ. Tình trạng này nếu lặp lại thường xuyên có thể tiến triển thành mất ngủ mạn tính.

2.5. Nhắm mắt nhưng không ngủ được do suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh là nguyên nhân thường bị bỏ qua. Người bệnh thường xuyên mệt mỏi, giảm tập trung, lo âu và rất khó ngủ. Đặc trưng của tình trạng này là cảm giác buồn ngủ nhưng não bộ không thể thư giãn hoàn toàn. Theo y học hiện đại, đây là hậu quả của việc hệ thần kinh trung ương bị quá tải trong thời gian dài, làm rối loạn cơ chế điều hòa giấc ngủ tự nhiên.

2.6. Do bệnh lý mạn tính

Một số bệnh lý mạn tính như đau xương khớp, tim mạch, trào ngược dạ dày, rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc các rối loạn giấc ngủ cũng khiến người bệnh nhắm mắt nhưng không ngủ được. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trầm cảm và lo âu làm thay đổi cấu trúc giấc ngủ, khiến người bệnh khó vào giấc và ngủ không sâu. Nếu tình trạng kéo dài, cần được thăm khám và can thiệp sớm.

>>>Đâu là nguyên nhân gây mất ngủ? – Chuyên gia cảnh báo bạn 9 điều này

3. Nhắm mắt nhưng khó vào giấc kéo dài có nguy hiểm không?

Tình trạng nhắm mắt nhưng khó vào giấc nếu chỉ xảy ra vài ngày có thể chưa đáng lo ngại. Tuy nhiên, khi kéo dài nhiều tuần hoặc lặp lại thường xuyên, nó có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần:

• Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung: Não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ khiến người bệnh hay quên, giảm hiệu suất làm việc, học tập kém tập trung.
• Tăng nguy cơ rối loạn tâm lý: Khó ngủ kéo dài có liên quan chặt chẽ đến rối loạn lo âu, trầm cảm và suy nhược thần kinh, đặc biệt ở người chịu stress cao.
• Ảnh hưởng tim mạch và chuyển hóa: Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn đường huyết và béo phì.
• Suy giảm miễn dịch: Giấc ngủ kém khiến cơ thể dễ mệt mỏi, sức đề kháng giảm, dễ mắc bệnh hơn.
• Chất lượng sống đi xuống: Người bệnh thường xuyên uể oải, cáu gắt, thiếu năng lượng, ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và các mối quan hệ hàng ngày.

Vì vậy, nhắm mắt nhưng không ngủ được kéo dài không chỉ là vấn đề giấc ngủ đơn thuần mà cần được quan tâm và cải thiện sớm.

4. Cách cải thiện tình trạng khó ngủ, nhắm mắt nhưng không ngủ được

4.1. Áp dụng phương pháp hơi thở 4 – 7- 8

Phương pháp thở 4–7–8 là kỹ thuật thư giãn giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ người khó ngủ nhanh chóng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Cách thực hiện khá đơn giản: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở 7 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.

Việc kiểm soát nhịp thở giúp giảm nhịp tim, hạ căng thẳng và “ngắt” dòng suy nghĩ lan man. Kiên trì thực hiện mỗi tối có thể giúp rút ngắn thời gian vào giấc và ngủ sâu hơn.

4.2. Thực hiện nghịch lý “tự nhủ phải thức”

Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng việc tự nhủ bản thân “phải thức” lại giúp nhiều người dễ ngủ hơn. Khi càng cố ép mình phải ngủ, não bộ càng căng thẳng và tỉnh táo hơn. Ngược lại, nếu nằm thư giãn và chấp nhận rằng mình chưa cần ngủ ngay, áp lực tâm lý sẽ giảm xuống. Cách này đặc biệt hiệu quả với người hay lo lắng vì mất ngủ. Khi tâm trí được thả lỏng, cơ thể sẽ tự nhiên buồn ngủ và đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn.

4.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để cải thiện tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được, bạn nên duy trì giờ đi ngủ cố định, hạn chế ánh sáng xanh vào buổi tối và dành thời gian thư giãn trước khi lên giường. Những thay đổi nhỏ nhưng duy trì đều đặn sẽ giúp đồng hồ sinh học ổn định và giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

4.4. Sử dụng thuốc

Trong một số trường hợp, người khó ngủ kéo dài có thể nghĩ đến việc sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ. Bởi việc lạm dụng có thể gây lệ thuộc, mệt mỏi ban ngày và ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Với tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được mức độ nhẹ đến trung bình, ưu tiên các biện pháp thư giãn tự nhiên và điều chỉnh lối sống vẫn là hướng đi an toàn. Việc dùng thuốc cần được cân nhắc kỹ và theo dõi chặt chẽ.

>>>{Cảnh báo} 10 tác hại của thuốc ngủ khi lạm dụng – Thận trọng

5. Những câu hỏi thường gặp

Những thắc mắc và câu trả lời dưới đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và cách khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

5.1. Làm thế nào để ngủ ngay lập tức?

Thực tế, rất khó để “ngủ ngay lập tức” theo đúng nghĩa, bởi giấc ngủ là quá trình tự nhiên của não bộ chứ không thể ép buộc. Tuy nhiên, bạn có thể rút ngắn thời gian vào giấc bằng cách giúp cơ thể và thần kinh thư giãn nhanh hơn.

Một số cách hiệu quả gồm: hít thở chậm và sâu, thả lỏng toàn bộ cơ thể, tránh nhìn đồng hồ khi đã lên giường. Ngoài ra, việc duy trì giờ ngủ cố định và hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ giúp não bộ quen với tín hiệu nghỉ ngơi. Khi tâm trí bớt căng thẳng, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

5.2. Tự dung bị mất ngủ phải làm sao?

Mất ngủ đột ngột thường liên quan đến stress, thay đổi môi trường sống, thói quen sinh hoạt hoặc cảm xúc tiêu cực trong thời gian ngắn. Khi gặp tình trạng này, bạn không nên quá lo lắng hay cố ép mình ngủ, vì điều đó dễ khiến thần kinh càng căng thẳng. Thay vào đó, hãy xem lại lịch sinh hoạt, hạn chế cà phê, rượu bia buổi tối và tạo không gian ngủ yên tĩnh. Nếu mất ngủ chỉ kéo dài vài ngày và cải thiện khi nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể yên tâm. Tuy nhiên, nếu tình trạng lặp lại nhiều lần, cần chú ý điều chỉnh sớm.

5.3. Khó ngủ, mắt nhắm nhưng đầu óc tỉnh táo, khi nào nên đi khám?

Bạn nên cân nhắc đi khám khi tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được kéo dài trên 3 tháng. Các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, giảm tập trung, hay cáu gắt, lo âu, buồn chán cũng là tín hiệu cảnh báo. Trong nhiều trường hợp, khó ngủ kèm đầu óc tỉnh táo liên quan đến rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh hoặc rối loạn giấc ngủ. Việc thăm khám giúp xác định nguyên nhân cụ thể và có hướng can thiệp phù hợp, tránh để kéo dài gây hại sức khỏe.

5.4. Nhắm mắt nhưng không ngủ được có bị thâm mắt không?

Tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được kéo dài có thể góp phần gây thâm mắt, đặc biệt khi đi kèm thiếu ngủ mạn tính. Khi ngủ không đủ và không sâu, tuần hoàn máu vùng mắt kém hơn, khiến vùng da dưới mắt sẫm màu, dễ bọng và lão hóa sớm. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, thâm mắt còn phản ánh sự mệt mỏi và quá tải của hệ thần kinh. Vì vậy, cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo hơn mà còn hỗ trợ làn da khỏe mạnh, tươi tắn hơn theo thời gian.

5.5. Cách để không suy nghĩ khi ngủ?

Việc “không suy nghĩ” hoàn toàn khi ngủ là rất khó, nhất là với người làm việc trí óc hoặc chịu nhiều áp lực. Thay vì cố gắng ngăn suy nghĩ, bạn nên chuyển hướng sự chú ý của não bộ sang trạng thái thư giãn hơn, như tập trung vào hơi thở, nghe âm thanh nhẹ nhàng hoặc tưởng tượng khung cảnh yên bình. Duy trì thói quen thư giãn trước giờ ngủ, viết ra những điều còn lo lắng trong ngày cũng giúp đầu óc nhẹ hơn. Khi tâm trí được thả lỏng, suy nghĩ sẽ tự giảm và giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

TPBVSK An thần ngủ ngon Tâm Bình – Hỗ trợ an thần, dễ ngủ, ngủ ngon

Nhắm mắt nhưng không ngủ được kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ, suy nhược thần kinh. Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh thuốc tây, người bệnh có thể tham khảo các sản phẩm thảo dược an toàn, lành tính.

Hiện nay, trên thị trường TPBVSK An thần ngủ ngon Tâm Bình đang được người dân tin dùng. Bởi, sản phẩm thương hiệu uy tín, thành phần thảo dược lành tính, tác dụng ưu việt.

Theo thông tin nhà sản xuất, An thần ngủ ngon Tâm Bình có các thành phần như: Long nhãn, Táo nhân, Đương quy, Cam thảo, Lạc tiên, Lá vông, Viễn chí, Tâm  sen, Phục thần, Xuyên khung kết hợp với chiết xuất Nữ lang và củ Bình vôi.

Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ:

• An thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon.
• Giảm các triệu chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ mê, lo âu, căng thẳng, suy nhược thần kinh.

An thần ngủ ngon Tâm Bình đã được người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn. Sản phẩm nhận được nhiều giải thưởng cao quý như: Hàng Việt Nam chất lượng cao năm 2025, Sản phẩm Vì sức khỏe cộng đồng năm 2024.

An thần ngủ ngon Tâm Bình có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Liên hệ hotline 0343 44 66 99 để được hỗ trợ, tư vấn.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.