90% người Việt ngủ sai giờ – Vậy mấy giờ đi ngủ là tốt nhất?

Mấy giờ đi ngủ là tốt nhất để sáng dậy không mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo? Rất nhiều người nhầm tưởng cho rằng mình ngủ đủ giấc nhưng thật ra đang ngủ sai giờ mà không hay biết. Nếu bạn thường ngủ sau 23 giờ, đừng bỏ qua thông tin dưới đây.

1. Mấy giờ đi ngủ là tốt nhất theo khoa học?

Theo các chuyên gia, khung giờ đi ngủ tốt nhất cho sức khỏe là từ 22h đến 23h. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu tăng tiết melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Nếu đi ngủ trong khung giờ này, đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, các cơ quan như não, tim mạch và gan có điều kiện nghỉ ngơi, phục hồi đúng chu kỳ.

Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 7–8 tiếng là được, nhưng thực tế ngủ đủ giờ không quan trọng bằng ngủ đúng giờ. Việc thường xuyên đi ngủ sau 23h, dù vẫn ngủ đủ thời gian, có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung và làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ về lâu dài.

2. Mấy giờ đi ngủ là tốt nhất cho từng đối tượng?

Ở mỗi độ tuổi lại có giờ ngủ phù hợp, để chất lượng giấc ngủ tốt nhất, độc giả có thể tham khảo giờ ngủ như sau:

2.1. Người trưởng thành, làm việc trí óc nhiều

Những người làm công việc trí óc nhiều, dân văn phòng nên đi ngủ trong khoảng 22 – 23h. Đây là thời điểm hệ thần kinh bắt đầu chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, não bộ giảm dần hoạt động xử lý thông tin. Nếu ngủ đúng giờ, cơ thể dễ tiết melatonin hơn, giúp an thần, ngủ sâu, từ đó giảm tình trạng đầu óc căng thẳng.

2.2. Người thường xuyên mất ngủ, stress

Với những người mất ngủ, khó ngủ, thường xuyên stress cần lên giường trước 22h, kể cả khi chưa buồn ngủ.

Việc duy trì thói quen ngủ giờ cố định giúp “huấn luyện” hệ thần kinh, ổn định đồng hồ sinh học. Từ đó, cải thiện tình trạng trằn trọc, khó vào giấc.

2.3. Người trung niên và cao tuổi

Khung giờ phù hợp để ngủ là từ 21h30 – 22h. Vì khả năng điều hòa thần kinh và phục hồi các cơ quan giảm dần theo tuổi. Ngủ sớm giúp hạn chế rối loạn giấc ngủ, phòng ngừa bệnh lý tim mạch và gan.

2.4. Trẻ em và học sinh

Độ tuổi này nên đi ngủ từ 20h30 – 21h30. Đây là giai đoạn cơ thể tiết hormone tăng trưởng mạnh giúp phát triển thể chất, ổn định tinh thần. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ em phát triển chiều cao, nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ trong học tập.

3. Ngủ sau 23 giờ có hại như thế nào?

Thường xuyên ngủ sau 23 giờ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất tập trung vào sáng hôm sau mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Cụ thể:

• Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Sau 23h, não bộ cần được nghỉ ngơi sâu để phục hồi. Việc thức khuya khiến thần kinh bị kích thích kéo dài, dễ dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu, hay mơ, tỉnh giấc giữa đêm. Lâu dần có thể gây mất ngủ mạn tính, stress, suy nhược thần kinh.
• Gây hại cho gan: Từ 23h đến 3h sáng là thời điểm gan thải độc và tái tạo mạnh. Ngủ muộn khiến gan không được nghỉ đúng chu kỳ, dễ gây nóng trong, mệt mỏi, da xỉn màu, nổi mụn.
• Ảnh hưởng đến tim mạch và trí nhớ: Thức khuya kéo dài làm tăng gánh nặng cho tim, giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ và hiệu suất làm việc, đặc biệt ở người trung niên.
• Đẩy nhanh quá trình lão hóa: Thiếu melatonin và giấc ngủ khiến da không được tái tạo, dễ xuất hiện tình trạng nếp nhăn, quầng thâm mắt, da xỉn màu.

Vì vậy, hạn chế ngủ sau 23h là yếu tố quan trọng giúp an thần, ngủ sâu và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

>>>Xem thêm: Người bị suy nhược thần kinh, mất ngủ triền miên nhất định phải đọc bài viết này

4. Làm sao để ngủ đúng giờ và ngủ sâu hơn mỗi tối?

Để thiết lập giờ đi ngủ đúng và có giấc ngủ sâu, bạn cần thực hiện những điều sau:

4.1. Xây dựng giờ đi ngủ cố định mỗi ngày

Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định. Duy trì thói quen này, hệ thần kinh sẽ “ghi nhớ” thời điểm cần thư giãn, từ đó dễ an thần và đi vào giấc ngủ hơn.

Ngay cả những ngày nghỉ, bạn cũng nên hạn chế ngủ lệch giờ quá nhiều để tránh rối loạn nhịp sinh học. Ban đầu có thể khó ngủ nếu chưa quen, nhưng sau khoảng 1–2 tuần, giấc ngủ sẽ đều và sâu hơn rõ rệt.

4.2. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi có thể ức chế quá trình tiết melatonin – hormone giúp ngủ sâu. Việc sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ khiến não bộ bị kích thích, khó thư giãn và dễ trằn trọc. Tốt nhất, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị này trước khi ngủ khoảng 30–60 phút. Thay vào đó là đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc trò chuyện thư giãn giúp hệ thần kinh dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

4.3. Tránh ăn no, uống rượu bia vào buổi tối

Ăn quá no hoặc sử dụng rượu bia vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa và thần kinh phải hoạt động nhiều, gây đầy bụng, nóng trong và khó ngủ. Đặc biệt, rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh nhưng lại làm giấc ngủ nông, dễ tỉnh giấc giữa đêm. Vì vậy, bữa tối nên ăn nhẹ, hạn chế đồ dầu mỡ. Đồng thời, kết thúc bữa ăn trước giờ ngủ ít nhất 2–3 tiếng để cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

>>>TOP 18 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc –  Số 8 không thể bỏ qua

4.4. Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, an thần

Không gian ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ thoáng mát và tránh mùi hương kích thích mạnh. Bạn nên hạn chế tiếng ồn, tắt bớt đèn và giữ phòng ngủ gọn gàng để tạo cảm giác thư giãn. Một không gian ngủ dễ chịu giúp não bộ nhanh chóng “tắt” trạng thái căng thẳng, hỗ trợ an thần và giúp bạn ngủ sâu hơn.

4.5. Sử dụng những loại trà có tác dụng an thần

Một số loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ an thần và giúp dễ ngủ hơn nếu sử dụng đúng cách. Bạn có thể uống trà hoa cúc, trà tâm sen, trà lạc tiên hoặc trà hoa oải hương vào buổi tối, trước giờ ngủ khoảng 1-2 tiếng. Tuy nhiên, nên uống lượng vừa phải, tránh pha quá đặc để không gây kích thích hay tiểu đêm. Việc duy trì thói quen này đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ theo cách tự nhiên và an toàn.

4.6. Tham khảo sản phẩm thảo dược hỗ trợ an thần, ngủ ngon

Với những người thường xuyên mất ngủ, stress kéo dài hoặc khó ngủ dù đã điều chỉnh sinh hoạt, có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ từ thảo dược. Hiện nay, trên thị trường TPBVSK An thần ngủ ngon Tâm Bình đang là sản phẩm được nhiều người tin dùng.

Lưu ý, khi chọn những sản phẩm hỗ trợ mất ngủ nên ưu tiên thương hiệu uy tín, thành phần lành tính, được nhiều người tin dùng. Việc lựa chọn sản phẩm đảm bảo an toàn, uy tín giúp người bệnh tránh “tiền mất tật mang”.

5. Câu hỏi thường gặp về giờ ngủ

Một số thắc mắc xoay quanh mất ngủ, độc giả có thể tham khảo để bổ sung kiến thức, kinh nghiệm cải thiện giấc ngủ.

5.1. Ngủ từ 21h có sớm quá không?

Ngủ từ 21h không hề quá sớm, đặc biệt với người trung niên, cao tuổi hoặc người cần dậy sớm. Thời điểm này giúp cơ thể nhanh chóng bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sâu, hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và ổn định nhịp sinh học. Tuy nhiên, với người trẻ hoặc người chưa quen ngủ sớm, có thể khó ngủ ngay. Khi đó, bạn nên điều chỉnh dần từng ngày để cơ thể thích nghi, tránh ép ngủ quá đột ngột.

5.2. Ngủ bù ban ngày có tốt không?

Ngủ bù ban ngày chỉ nên áp dụng ngắn và vừa phải, không nên thay thế hoàn toàn giấc ngủ ban đêm. Việc ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ bù nhiều giờ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Tốt nhất, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 20–30 phút, giúp cơ thể hồi phục năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ chính.

5.3. Ngủ đủ 8 tiếng nhưng sao vẫn mệt?

Ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn mệt thường do ngủ không đúng giờ hoặc ngủ không sâu. Việc đi ngủ muộn khiến cơ thể bỏ lỡ giai đoạn phục hồi quan trọng, làm hệ thần kinh không được thư giãn trọn vẹn. Ngoài ra, stress, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc môi trường ngủ không phù hợp cũng có thể khiến giấc ngủ kém chất lượng, dẫn đến mệt mỏi dù ngủ đủ thời gian.

Bài viết trên đã giúp độc giả có câu trả lời chi tiết “mấy giờ đi ngủ là tốt nhất”. Hi vọng những thông tin bổ ích này sẽ là kiến thức giúp người mất ngủ, khó ngủ sớm cải thiện tình trạng. Nếu còn băn khoăn nào về giấc ngủ hoặc muốn được tư vấn mất ngủ, gọi ngay hotline 0343 44 66 99 để được hỗ trợ tư vấn.

Xem thêm:

• Đâu là nguyên nhân gây mất ngủ? – Chuyên gia cảnh báo bạn 9 điều này
• Bị mất ngủ uống gì? – 15 thức uống giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu sảng khoái
• 10 tác hại của thuốc ngủ khi lạm dụng – Lưu ý khi sử dụng